أفضل سحور للرياضيين في رمضان. الرياضيون هم الفئة الأكثر خوفًا من بداية شهر رمضان، خوفًا من فقدان العضلات التي تم بناؤها خلال عدة أشهر، نتيجة بعض العادات السيئة المتبعة، سواء في الإفطار أو السحور ووجبات الطعام بينهما، لذلك نقدم لكم اليوم من خلال عدد من النصائح لسحور صحي للرياضيين.
جدول المحتويات
أفضل سحور للرياضيين في رمضان
وجبة السحور هي الوجبة التي تتحكم فيما إذا كنت ستشعر بالرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام أو الحلويات في وجبة الإفطار، وما ينتج عن ذلك من تدمير لنظامك الغذائي، أو ستتمكن من المقاومة، لذلك يفضل أن يحتوي السحور على:
- الجبن منزوع الدسم بمعدل ثلاث أو أربع ملاعق كبيرة، ويفضل الجبن القريش لاحتوائه على بروتين بطيء الامتصاص.
- كوب من الحليب الخالي من الدسم كذلك أو الزبادي لاحتوائه على الكالسيوم والبروتينات، ويفضل الزبادي اليوناني.
- الفاصوليا التي تمثل مصدرًا قويًا للبروتين، بالإضافة إلى الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة.
- إضافة الفاكهة إلى السحور مثل الموز أو المشمش ولكن بدون إسراف. يجب تجنب التين والمانجو والعنب لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات التي قد تجعلك تشعر بالعطش.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور للرياضيين على 4 بيضات على الأقل.
ما هو وقت السحور المناسب للرياضيين؟
لا يختلف وقت السحور المناسب للرياضيين عن غيره من الناس، والوقت المفضل أن يكون قبل وقت الصيام بفترة قصيرة جدًا، حتى يتمكن جسمك من الصمود خلال فترة الصيام لأطول فترة ممكنة دون إرهاق واستهلاك للعضلات.
النظام الغذائي للرياضيين في رمضان
يعاني الرياضيون في رمضان دائمًا من تغيير كامل في نظامهم الغذائي ومواعيد تدريباتهم مما يؤثر على مستواهم، لذلك نقدم لكم النظام الغذائي التالي للرياضيين في رمضان:
- ينصح بتناول 3 تمرات على الفطور، ويجب عليهم شرب كوب ماء.
- يبدأ الإفطار بالحساء الدافئ وهو أمر مهم للغاية للرياضيين.
- بعد ذلك يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ثم يتم تناول الطبق الرئيسي الذي يشمل أنواعًا مختلفة من الخضار غير الدهنية، مع قليل من النشا وقطعة متوسطة من اللحم المشوي أو المسلوق.
- بعد الفطور ينصح بتناول كمية قليلة من المكسرات لتزويد الجسم بالطاقة. كما يُنصح بتناول الفواكه الطازجة أو العصائر بين الإفطار والسحور.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو شهر رمضان
أفضل وقت للتمرين في رمضان هو الوقت بعد صلاة التراويح، وذلك بعد حوالي 3 ساعات من تناول الإفطار.
يُنصح أيضًا بتمديد مدة التمرين تدريجيًا. في بداية الشهر، سيستمر التمرين لمدة 20 دقيقة في المتوسط ، ثم يزداد وقت التمرين تدريجياً بمرور الوقت. إذا كان لدى اللاعب التزامات رياضية بعد الإفطار، يُنصح بتناول وجبة إفطار خفيفة.
في الختام لابد أن تعلم أن الحصول على أفضل وصفة سحور للرياضيين في رمضان لن يكفي وحده دون أن يقوم اللاعب بتمارين بدنية في الأوقات المناسبة وبشكل منتظم، بمتابعة مع أحد المختصين.