كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د

كيف أتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟

كيف أحصل على ضوء الشمس للحصول على فيتامين د؟ بكميات كافية يحتاجها الجسم؟ لاحظ أن فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان لمقاومة الأمراض والكائنات الدقيقة ولتزويد الجسم بكل ما هو مفيد. لذلك، تتم معالجة جميع المعلومات المتعلقة بهذا الفيتامين في هذا المحتوى بواسطة موقع الإلكتروني.

اقرأ هذا: مصادر فيتامين د في الأطعمة والأعشاب

تعرف على فيتامين د

فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تنتمي إلى مجموعة الفيتامينات التي لا تذوب إلا في الدهون ويتم تخزينها في الأنسجة الدهنية لجسم الإنسان.

يوفر هذا الفيتامين العديد من الفوائد لجسم الإنسان بشكل عام. تتم هذه العملية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د المفيد لجسم الإنسان، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية. يحتوي على فيتامين د.

هناك نوعان من فيتامين د، فيتامين د 2 وفيتامين د 3، والتركيب الكيميائي وطريقة التحضير التي تميز كل نوع مختلفة.

وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين د 3 يُعرف بالشكل الطبيعي لفيتامين د، ويتم إنتاجه في الجلد عند تعرض الجسم لأشعة الشمس الكافية، ويمتصه الجسم عن طريق الكوليسترول ويحوله إلى هرمونات، وبعد القيام بأداء مختلف. وظائف ومعرفة أن الفيتامينات مفيدة، عليك أن تعرف كيفية تعريض نفسك لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د.

اقرأ هذا: أين يوجد فيتامين د في الأعشاب وأعراضه وأسبابه وأسباب نقصه

كيف أحصل على ضوء الشمس للحصول على فيتامين د؟

يكفي التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط حتى يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين (د)، ولكن الحصول على هذا الوقت الكافي للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) قد يكون أمرًا صعبًا.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على المدة التي يستغرقها الجسم لامتصاص فيتامين د، وتختلف هذه العوامل من شخص لآخر.

يمكن لمعظم الناس أن يقولوا إن أجسامهم يمكن أن تنتج ما يكفي من فيتامين (د) من خلال التعرض المنتظم لأشعة الشمس وعن طريق تعريض أذرعهم وأرجلهم وأيديهم. لا يمكن للضوء الذي يحتاجه جسمك لإنتاج فيتامين د أن يمر عبر النوافذ الزجاجية، لذا فإن الجلوس بجوار نافذة مشمسة للحصول على فيتامين د لن يفيدك.

وتجدر الإشارة إلى أن التعرض المطول لأشعة الشمس من أكثرها ضرراً. احرص على عدم تجاوز 15 دقيقة.

من خلال جميع النقاط المذكورة في هذه الفقرة يمكننا الاجابة على سؤال حول كيفية التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د.

اقرئي هذا: هل يمكن لفيتامين د أن يساعدك على الحمل؟ الروابط بين فيتامين د والعقم

ما هي العوامل التي تؤثر على إنتاج الجسم لفيتامين د؟

من أهم العوامل المؤثرة التي يجب التعرف عليها وأخذها في الاعتبار هو الموسم والمنطقة التي تتعرض لهذه الأشعة.

والثاني هو مقدار الوقت في الشمس. يعتمد مقدار الوقت الذي تقضيه في الشمس على موقعك.

العامل الثالث هو وجود السحب الكثيفة وتلوث الهواء.

العامل الرابع هو محتوى الميلانين في الجلد.

تعتبر منطقة الجلد المعرضة للشمس عاملاً مؤثراً في عملية صنع فيتامين د المفيد لجسم الإنسان.

استخدام ما يعرف باسم واقي الشمس هو عامل يؤثر على إنتاج هذا الفيتامين.

الوزن الزائد هو أحد أكثر العوامل تأثيرًا.

يتناقص إنتاج فيتامين يُعرف بفيتامين د مع تقدم العمر.

خطر التعرض المفرط للشمس

حروق من الجلوس في الشمس لفترة طويلة.

مشاكل العين.

حدوث ما يعرف بشيخوخة الجلد.

حالة تعرف بضربة الشمس.

·سرطان الجلد.

ومع كل البيانات والمعلومات الواردة في هذا المحتوى، يمكنك الإجابة على الأسئلة المتداولة.