إفطار رمضاني صحي لمن يمارس نظام غذائي تناول وجبة فطور صحية في رمضان مهم جدًا ليس فقط لاتباع نظام غذائي وتقليل الوزن، ولكن أيضًا للحفاظ على صحتك العامة، وتحقيق الأهداف المرجوة من الصيام مثل زيادة النشاط والحيوية، لذا من الأمثلة على ذلك: سيتم شرح وجبة الإفطار الصحية في رمضان في هذا المقال.
جدول المحتويات
فطور رمضان صحي للنظام الغذائي
كثير من الناس يعتبرون رمضان فرصة ذهبية لإنقاص الوزن، ويحاولون اغتنام هذه الفرصة التي ستقتضي منهم مقاومة الإغراءات المختلفة التي يتعرضون لها في رمضان، حيث يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على:
- بدء الإفطار بتناول التمر لإشباع الرغبة في تناول السكر وإعطاء إحساس بالشبع.
- تناول الحساء، ولكن تجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة وغيرها من الإضافات عالية السعرات الحرارية.
- اصنع طبقًا يحتوي على نسب مثالية من البروتين والكربوهيدرات والخضروات.
- يفضل أن تكون الأطعمة مشوية أو مسلوقة، وتجنب الأطعمة المقلية.
ماذا آكل بعد الإفطار من أجل النظام الغذائي
يجب الحرص على تناول عدد من الوجبات الصغيرة بين الإفطار والسحور، وذلك لتحسين عملية حرق الدهون، وقد تحتوي هذه الوجبات على:
- يمكنك شرب المشروبات الساخنة التي تساعد على الحرق، مثل الشاي الأخضر والقهوة الخضراء.
- تناول الفاكهة ولكن باعتدال.
- احرص على تناول حوالي مائة جرام من المكسرات المختلفة.
- حاول ألا تأكل الحلويات والسكريات المصنعة، ولكن إذا كان عليك ذلك، فيجب أن تكون باعتدال وليس كل يوم بشكل مستمر.
نصائح عند اتباع نظام غذائي في رمضان
فيما يلي بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها أثناء الرجيم في رمضان في السطور القادمة:
- ترتيب أوقات الوجبات من أهم الأمور التي يجب مراعاتها أثناء الرجيم في رمضان، ويمكن تقسيمها إلى 4 وجبات، الإفطار الأساسي والسحور، ووجبتان منفصلتان بينهما.
- يعتبر شرب كمية كافية من الماء يوميًا من أهم النصائح التي يتم اتباعها أثناء الرجيم في رمضان.
- يجب أيضًا مراعاة التنوع في الوجبة الواحدة، ويجب أن تتكون الوجبة الواحدة من العديد من العناصر الغذائية، مثل: البروتين والنشويات والخضروات والفواكه أيضًا.
- تقليل نسبة الكافيين في النظام الغذائي قدر الإمكان، وكذلك المياه الغازية. كما يجب مراعاة استبدال السكريات والحلويات بشكل عام بالفواكه ويفضل الفواكه المجففة.
أنهينا حديثنا عن إفطار رمضاني صحي للرجيم، مع العلم أن اتباع السنة في ترتيب تناول الطعام وقت الإفطار هو أفضل نظام للحصول على وزن مثالي، بالإضافة إلى مراعاة الحركة بشكل مستمر.